Introduzione
La dieta del Lunedì è adatta a coloro che intendono depurarsi e perdere in modo graduale i chili di troppo in
maniera equilibrata, imparando ad alimentarsi in maniera corretta.
La settimana comincia con un giorno depurativo in cui è prevista una drastica riduzione delle calorie (circa 600). Nei giorni seguenti fino al sabato si segue un'alimentazione controllata basata sulla scelta degli alimenti e
sul buon senso, ma senza bisogno di pesare tutti i cibi con la bilancia.

Il programma
Il programma dietetico, composto dal menù della giornata di lunedì e dai consigli alimentari da seguire per il resto
della settimana fino a sabato, va seguito per 2 mesi. La perdita di peso prevista, circa 4-5 chili, è graduale: più
veloce nei primi 20 giorni, poi via via più lenta ma costante.
Alla fine dei 2 mesi si raggiungerà un duplice obiettivo: la perdita di tossine e l'acquisizione di abitudini
alimentari sane che, seguite con costanza, consentiranno di rimanere in linea a lungo nel tempo senza diete di
mantenimento.
E la domenica è considerato come un "giorno libero", questo vuol dire che si può fare qualche strappo alla regola.
Come tutte le diete depurative, soprattutto nella fase iniziale, anche questa potrebbe determinare, in persone
sensibili, sintomi di vario genere come mal di testa, manifestazioni cutanee, dolori muscolari. Tali sintomi non
devono allarmare, devono essere piuttosto interpretati come un segno d'efficacia del trattamento depurativo
adottato.

Per organizzare la settimana
Il lunedì giorno di depurazione, le calorie sono fornite soprattutto da alimenti vegetali e bevande dalle proprietà
diuretiche, disintossicanti e riequilibranti.
Dal Martedì al sabato, pur senza pesare i propri alimenti. è necessario evitare alcuni tipi di cibo (per esempio
dolci e insaccati) e privilegiare il consumo di verdure, pesce e alimenti integrali.
La Domenica, considerata "giorno libero", è possibile, togliersi qualche piccolo sfizio ma senza esagerare, facendo
prevalere sempre il buon senso e la moderazione sulla golosità.
Di seguito ecco il programma alimentare per gli 8 Lunedì depurativi e le regole base per i restanti giorni: i
consigli sui metodi di cottura più adatti e le indicazioni di massima sui cibi da preferire e quelli da evitare.

I Lunedì
La giornata di dieta fornisce indicativamente 600 calorie.I pesi indicati sono da considerare al crudo e netto degli
scarti.I condimenti consentiti nella giornata consistono in un cucchiaio (10 ml) d'olio d'oliva;per insaporire i
piatti si possono utilizzare spezie e aromi secondo il gusto personale.Il mattino, appena lzate, bere un bicchiere
di acqua a temperatura ambiente con l'aggiunta di mezzo limone spremuto.

1° LUNEDI'
Colazione: tè; 2 vasetti di yogurt magro naturale
Spuntino: un bicchiere di spremuta di pompelmo non zuccherata
Pranzo: 150 g di insalata di verdure miste a scelta crude con 120 g di patate lesse
Merenda: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele
Cena: 200 g di frutta fresca di stagione
Dopo cena: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele

2° LUNEDI'
Colazione: un vasetto di yogurt magro naturale frullato con una mela senza aggiunta di zucchero
Spuntino: un bicchiere di succo centrifugato di verdure
Pranzo: 150 g di insalata verde e 40 g di pane integrale
Merenda: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele Cena: una fondina colma di minestrone
di verdure miste senza pasta
Dopo cena: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele

3° LUNEDI'
Colazione: un frullato non zuccherato di una mela e di una pera con acqua
Spuntino: un bicchiere di succo di pomodoro
Pranzo: 30 g di riso bollito con 150 g di verdure lessate
Merenda: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele Cena: 250 g di ortaggi crudi a scelta
in insalata
Dopo cena: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele

4° LUNEDI'
Colazione: un vasetto di yogurt magro naturale frullato con mezza banana senza aggiunta di zucchero
Spuntino: un bicchiere di succo di mela non zuccherato
Pranzo: 150 g di fagioli colti in scatola con 150 g di insalata di verdure miste Merenda: una tazza di tisana
depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele Cena: 250 ml di frullato non zuccherato preparato con frutta
fresca e acqua
Dopo cena: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele

5° LUNEDI'
Colazione: tè; 2 vasetti di yogurt magro naturale
Spuntino: un bicchiere di succo centrifugato di verdure
Pranzo: 100 g di lattuga in insalata e 40 g di pane integrale
Merenda: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele Cena: minestra preparata con 200 ml
di brodo vegetale e 140 g di carote lessate nel brodo, frullare e condire con olio e un cucchiaino di formaggio
grattugiato
Dopo cena: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele

6° LUNEDI'
Colazione: un frullato non zuccherato dì una mela e di una pera con acqua
Spuntino: un bicchiere di succo di pomodoro
Pranzo: 100 g di patate e 50 g di porri cotti al vapore
Merenda: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele
Cena: 200 g di cicoria in insalata e uno yogurt magro
Dopo cena: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele

7° LUNEDI'
Colazione: un vasetto di yogurt magro naturale frullato con mezza banana senza aggiunta di zucchero
Spuntino: un bicchiere di succo centrifugato di verdure
Pranzo: 25 g di orzo perlato lessato, condito con olio e un cucchiaino di salsa di soia e 100 g di zucchine al
vapore
Merenda: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele Cena: 100 g di germogli di soia crudi
con 2 cracker integrali
Dopo cena: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele

8° LUNEDI'
Colazione: un vasetto di yogurt magro naturale frullato con una mela senza aggiunta di zucchero
Spuntino: un bicchiere di succo di mela non zuccherato
Pranzo: 2 biscotti secchi integrali con una tazza di caffè d'orzo macchiato con latte parzialmente scremato
Merenda: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele Cena: 2 fette di ananas fresco (250
g)
Dopo cena: una tazza di tisana depurativa dolcificata con un cucchiaino di miele

I GIORNI DA MARTEDI' A SABATO
Anche se non ci sono menù fissi come per il lunedì, per la buona riuscita della dieta da martedì a sabato è
indispensabile seguire alcune regole alimentari di base. Si tratta di semplici norme di corretta nutrizione che in
generale dovrebbero essere sempre seguite da tutti.
Masticare lentamente e a lungo, tenere in bocca ogni boccone almeno 7-8 secondi.
Bere il più possibile fuori pasto, soprattutto acqua naturale non gassata.
Per dolcificare utilizzare solo per il periodo della dieta dolcificanti ipocalorici. Dopo la dieta dolcificare con
moderazione con zucchero, fruttosio o miele.
Alcuni alimenti sono da evitare: zucchero, dolci e dolciumi ,alcolici, gelati, olive, sott'oli, bibite, salame,
coppa, mortadella, patatine fritte, cracker e grissini, formaggi stagionati e fermentati, fritti e snack salati.
Moderare il consumo di: pane bianco, pasta e riso raffinati, patate, formaggi, condimenti, panna, frutta fresca
dolce come uva, cachi e fichi, legumi, carni, prosciutto crudo, cotto e bresaola.
Tra gli alimenti quelli da preferire sono: latte scremato, yogurt magro, cereali e derivati integrali in modiche
quantità (biscotti secchi, fette biscottate, crostini, riso, posta e pane integrali, pesce, uova, insalate, ortaggi
come biete, spinaci, pomodori, carote, cetrioli, sedano, zucca, zucchine, porri e verze, frutta fresca, in
particolare gli agrumi.
Per condire sono permessi 3 cucchiai d'olio di oliva al giorno. Per insaporire si consiglia l'utilizzo di spezie ed
erbe aromatiche, come aglio, peperoncino, basilico, salvia, origano eccetera.

I TIPI DI COTTURA CONSIGLIATI
Anche il modo in cui si cucinano i cibi può influire sul loro contenuto calorico,sulla ricchezza di nutrienti che
rimangono disponibili e sulla leggerezza del piatto finale.
Per questo motivo è bene preparare carni e pesci alla piastra o ai ferri, al forno o in pentole dove è possibile
cuocere senza l'utilizzo di condimenti grassi, al vapore, al cartoccio oppure con il forno a microonde. Le verdure
in generale dovrebbero essere cucinate al vapore non immerse nell'acqua oppure stufate.

SCEGLIERE GLI ALIMENTI MAGRI
Per facilitare la scelta degli alimenti e variare il menù affinché risulti equilibrato, ecco un semplice e pratico
elenco di alimenti da privilegiare tra formaggi, carni, pesci e salumi.
Formaggi: ricotta e mozzarella di latte vaccino, scamorza, robiole e tomini freschi, fior di latte.
Carni: tutte le carni vanno consumate prive del grasso visibile; del pollo va preferito il petto alla coscia, e la
pelle deve essere eliminata; evitare le carni di selvaggina.
Pesci: nasello, merluzzo, sogliola, trota, palombo, polpo, calamaro, dentice, seppia, frutti di mare.
Salumi: possono essere inseriti nella dieta quotidiana solo il prosciutto crudo o cotto sgrassati e la bresaola.

IL MANTENIMENTO
Dopo i due mesi previsti dalla dieta proposta è importante non riprendere le vecchie abitudini, tornando a mangiare
in maniera scorretta, scegliendo gli alimenti sbagliati o in quantità superflue. Lo scopo di questo programma
dietetico è infatti anche quello di insegnare  a modificare le proprie abitudini alimentari, a mangiare cioè in
modo più sano con pochi grassi e zuccheri semplici. Due mesi di alimentazione equilibrata e calibrata hanno abituato
l'organismo a bruciare ogni giorno un certo numero di calorie: ritornare a mangiare male e troppo, significherò
dunque recuperare peso velocemente, accumulando adipe nelle cellule.